뉴트라헬스 노트

다이어트를 하다 보면 한 번쯤은 보조식품의 도움을 받고 싶어져요. 광고에서는 먹기만 해도 살이 빠진다고 하는데, 실제로 효과가 있는 건지 궁금하죠. 저도 정체기가 왔을 때 가르시니아 제품을 한 달 먹어본 적이 있어…

다이어트를 하다 보면 한 번쯤은 간헐적 단식 이야기를 듣게 돼요. 먹는 시간을 줄이면 살이 빠진다, 공복 시간이 길수록 지방이 잘 탄다는 식으로 많이 알려져 있어요. 실제로 성공한 사람들도 있지만 반대로 오히려 더…

다이어트를 할 때 단백질이 중요하다는 이야기는 많이 들어봤을 거예요. 실제로 식단에서 단백질 비중을 높이면 체중 감량이 더 수월해지는 경우가 많아요. 근데 여기서 많은 분들이 헷갈려요. 많이 먹으면 먹을수록 좋은 …

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 게 탄수화물이에요. 실제로 탄수화물을 줄이면 초반에 체중이 빠르게 감소하는 경우가 많아서 효과적인 방법처럼 느껴져요. 근데 시간이 지나면 유지가 어려워지거나 식단이 무너지…

다이어트를 하다 보면 가장 고민되는 부분 중 하나가 음주예요. 회식이나 약속을 완전히 피하기 어렵고, 술을 마시면 다이어트가 망가지는 건 아닐까 걱정되죠. 결론부터 말하면 술 자체보다 어떻게 마시느냐와 이후 패턴이…

체중을 감량하는 것보다 더 어려운 단계가 유지예요. 많은 분들이 다이어트에 성공한 후 일정 시간이 지나면서 다시 체중이 증가하는 요요를 경험해요. 이건 의지 부족이라기보다 감량 과정에서 만들어진 방식이 유지 단계와…

다이어트를 할 때 대부분의 기준이 체중이에요. 매일 체중계를 확인하면서 숫자가 줄어드는지에 집중하게 돼요. 근데 실제로 중요한 건 단순한 체중이 아니라 체지방의 변화예요. 체중만 기준으로 보면 잘못된 판단을 하게 …

다이어트를 할 때 가장 큰 어려움이 배고픔이에요. 많은 분들이 의지로 버티려고 하지만 배고픔이 계속되면 결국 식단이 무너지는 경우가 많아요. 중요한 건 참는 게 아니라 배고픔 자체를 줄이는 방식으로 접근하는 거예요…

다이어트를 시작하면 나름의 방법을 정하고 실천해요. 그런데 일정 시간이 지나도 변화가 없거나 오히려 다시 늘어나는 경우가 반복돼요. 이럴 때는 새로운 방법을 찾기보다 지금 하고 있는 방식에서의 실수를 먼저 점검하는…

식단을 조절하고 있는데도 체지방이 잘 줄지 않는 경우가 있어요. 이럴 때 많은 분들이 식단을 더 줄이거나 운동을 늘리는 방향으로 접근해요. 근데 실제로는 생활 습관 요소가 영향을 주는 경우가 생각보다 많아요. 체중…

다이어트를 시작할 때 가장 많이 무너지는 구간이 평일이에요. 특히 직장인의 경우 시간 제약, 회식, 불규칙한 일정 때문에 계획했던 식단을 유지하기가 쉽지 않아요. 중요한 건 이상적인 식단이 아니라 현실에서 반복 가…

다이어트를 할 때 가장 많이 하는 고민이 무엇을 먹어야 살이 빠질까예요. 근데 실제로 중요한 건 특정 음식이 아니라 식단의 구조예요. 특정 음식을 먹어서 살이 빠지는 게 아니라 몸이 지방을 쓰기 쉬운 환경이 만들어…

다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 구간이 와요. 식단도 유지하고 있고 크게 흐트러진 것도 없는데 변화가 멈춘 상태예요. 이 시기를 정체기라고 부르는데, 많은 분들이 이 시점에서 식단을 더 …

다이어트를 시작했는데도 체중이 쉽게 줄지 않는 경우가 생각보다 많아요. 식단을 조절하고 운동까지 병행하는데도 변화가 거의 없다고 느끼는 분들도 많고요. 이런 상황에서는 의지의 문제가 아니라 방법이나 방향에서의 문제…